เคล็บลับท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

Miraclas ผลิตภัณฑ์เพื่อคนอยากสูง เพิ่มความสูง อยากสูง มาดูเคล็ดลับ เพิ่มความสูง กับท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

อยากสูงหรอ ? วันนี้ Miraclas นำเคล็ดลับท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงมากฝากกัน ท่าเหล่านี้เป็นท่ายืดตัวที่สำคัญ หนุ่มๆ สาวๆ คนไหนอยากสูงคงต้องจัดอย่างน้อยวันละ 20 – 40 นาทีแล้วละ ฝืนใจทำติดต่อกันให้ได้สัก 7 วัน การออกกำลังกายเหล่านี้ก็จะกลายเป็นความเคยชินโดยไม่ต้องฝืนใจอีกต่อไป ลองทำดูนะคะ! เคล็บลับท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

เคล็บลับท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

แล้วอยากสูง ทำไมต้องทำท่าเหล่านี้ด้วยละ ไม่ทำไม่ได้หรอ? จะขอเล่าให้ฟังแบบง่ายๆ แล้วกันค่ะ ปกติร่างกายของเราเมื่อได้รับสารอาหารที่รับประทานเข้าไป ร่างกายก็จะนำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอประจำวัน ถ้าสึกหรอไม่มาก ไม่รู้ว่าจะเอาไปซ่อมอะไร ร่างกายก็จะนำไปเก็บสะสมไว้อยู่ในรูปไขมัน เมื่อเราต้องการเพิ่มความสูง ต้องการให้ร่างกายนำสารอาหารไปเสริมสร้างในบริเวณที่มีผลต่อความสูง หนึ่งวิธีที่สามารถจะบอกร่างกายได้คือ การออกกำลังกายด้วยท่าทางเหล่านี้ หลังจากที่เราทำจะรู้สึกตึงๆ รู้สึกเจ็บหน่อยๆ อาการเหล่านี้คือสัญญาณที่บอกให้ร่างกายรีบเอาสารอาหารมาซ่อมแซมบริเวณนั้นๆ ส่วนไหนที่เรารู้สึกเจ็บ หรือตึงมาก แสดงว่าส่วนนั้นกำลังได้รับการซ่อมเสริมนั้นเอง

ท่าออกกำลังกาย มีทั้งหมด 8 ท่า ดังนี้

  

“ท่านกอินทรี” Eagle Garudasana
ขั้นตอน
  1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย งอเข่าซ้าย ยกขาขวา ข้อเท้าขวาเกี่ยวข้อเท้าซ้าย แล้วค่อยๆ ย่อเข่าซ้ายลงมาให้มากที่สุด
  2. พนมมือเหมือนการไหว้ ยกข้อศอกขึ้นให้เท่าระดับไหล่หรือสูงกว่า
  3. หายใจเข้า นับ 1 หายใจออก นับ 2 นับสลับไปเรื่อย ๆ จบครบ 5 ครั้ง
  4. คลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม

*ท่านี้ช่วยในเรื่องสมาธิ ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขาและข้อเท้า ลดอาการปวดเมื่อยขา ,หัวไหล่ ป้องกันการเป็นตะคริว

 
“ท่าสามเหลี่ยม” Triangle (Trikonanasa)
ขั้นตอน
  1. ยืนตัวตรง แยกขาทั้งสองห่างออกจากกันพอประมาณ กางแขนออกให้เท่ากับหัวไหล่
  2. หายใจเข้าช้าๆ พร้อมเอียงตัวไปทางด้านข้าง มือแตะที่ข้อเท้าหรือน่อง โน้มตัวลงไปให้ตรง แขม่วหน้าท้อง ตามองตามปลายนิ้วมือ (หากฝึกไปซักระยะจะสามารถเอามือแตะพื้นได้)
  3. นับ 1 – 5 แล้วค่อย ๆ คืนลำตัวตรง
  4. ทำสลับข้างซ้ำไปมา 4 – 5 รอบ

*ท่านี้ช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ยืดกระดูกสันหลังทั้งแนวบิดและแนวโค้ง ลดไขมันบริเวณเอว สะโพก และหน้าท้อง

   

“ท่าสุนัขก้มหน้า” Down Dog
ขั้นตอน
  1. เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางเท่าสะโพก แขนกว้างเท่าไหล่ กางนิ้วกว้าง
  2. มือดันพื้น ยกเข่าจนขาตรง
  3. ขยับแขนไปด้านหน้าเล็กน้อย ขยับขาไปด้านหลังเล็กน้อย พยายามดันส้นเท้าให้ติดพื้น
  4. ผ่อนศีรษะ คอ ปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง หายใจลึกๆ ค้างไว้ 1 นาที

*ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง เข่าด้านหลัง ต้นขาด้านหลัง เพิ่มความสูง

 
“ท่าสุนัขเงยยืน” Upward Dog
ขั้นตอน
  1. เริ่มต้นจากท่ากระดาน (Plank) หายใจเข้าและค่อยๆ พับข้อศอก กดตัวลง
  2. หายใจแขม่วท้อง เกร็งต้นขา
  3. ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออก 1 – 5 ครั้ง
  4. พยายามให้แขนทั้งสองข้างกว้างกว่าไหล่
  5. หายใจพร้อมยกตัวขึ้น เกร็งต้นขาและสะโพก
  6. ค้างท่าไว้สักพัก หายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ

*ท่านี้ช่วยยืดเส้นเอ็น กระดูก กล้ามเนื้อ เพิ่มความสูง

 

“ท่าสะพานโค้ง” Wheel Pose
ขั้นตอน
  1. นอนหงายกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นข้างบน
  2. วางมือทั้งสองข้างบริเวณพื้นข้างศีรษะ ให้ฝ่ามือชี้ไปทางเท้า กดฝ่ามือลง หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้น
  3. หายใจออก เหยียดข้อศอก ยกศีรษะและลำตัวขึ้นเหนือพื้น
  4. ปรับตำแหน่งของมือทั้งสองข้างให้รับน้ำหนักเท่ากัน เลื่อนเท้าทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวพร้อมยกลำตัว สะโพก เอว และหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้
  5. ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ หากแข็งแรงแล้วอาจจะเพิ่มเป็น 10 ลมหายใจ
  6. หายใจเข้าค่อยๆ งอแขน และลดศีรษะลงให้ถึงพื้น
  7. หายใจออก ลดตัวลงถึงพื้น

*ท่านี้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง แขน หน้าท้อง และมือ เพิ่มความแข็งแรงของปอดและทรวงอก

 
“ท่านั่งก้มตัว” Forward Bend 
ขั้นตอน
  1. นั่งหลังตรง ยืดเท้าไปด้านหน้า
  2. หายใจออก ยืดแขนไปด้านหน้า คว่ำฝ่ามือแขนขนานกับพื้น (หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า)
  3. หายใจเข้า ก้มตัวไปด้านหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา ศีรษะใกล้เข่ามากที่สุด

*ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ ต้นขา ลดอาการไซนัสอักเสบ ความดันโลหิต นอนไม่หลับ เป็นหมัน

  

“ท่านักรบ” Warrior
ขั้นตอน 
  1. ยืนท่าภูเขา แยกขาออกทั้งสองให้กว้างพอประมาณ
  2. หมุนข้อเท้าขวาทำมุม 90 องศา ข้อเท้าซ้ายทำมุม 15 องศา
  3. กางแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น คว่ำฝ่ามือ เกร็งแขนทั้งสองข้าง
  4. เอนตัวลง ขาขวาตั้งฉาก หายใจเข้า – ออก 5 ครั้ง ค่อยๆ ดึงตัวกลับมาท่าภูเขา แล้วทำสลับอีกข้าง

*ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา ข้อเท้า หลังให้แข็งแรง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลด

อาการปวดหลัง

 
“ท่าต้นไม้” Tree Pose
ขั้นตอน
  1. ยืนท่าภูเขา ฝ่าเท้าแนบพื้น แขม่วท้อง อกผาย
  2. งอเข่าข้างหนึ่ง ให้ฝ่าเท้าแนบชิดกันกับต้นขาอีกข้าง พนมมือไว้ที่อก หายใจเข้าออก 5 ครั้ง
  3. ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น เหยียดแขนขึ้นศีรษะจนสุด
  4. กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจนับ 1 – 5 ช้าๆ
  5. วางขาลง และทำสลับข้าง

*ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า และสันหลัง ทำให้สมดุลดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง

แค่นี้เอง ไม่ยากจนเกินไปใช่มั้ยล่ะคะ แค่มั่นฝึกฝน ขยันออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และใช้ตัวช่วยในการสร้างสารอาหารเพิ่มเติมอย่าง ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพิ่มความสูง “Miraclas” รับรองสูงได้ ง่ายนิดเดียว เป็นกำลังใจให้หนุ่มสาวที่อยากสูงนะคะ

Follow Us

ติดต่อเรา

Call Center 02-408-5005
สอบถาม และสั่งสินค้า
ได้ทุกวันจันทร์-เสาร์
ตั้งแต่เวลา 8.30-19.30 น.
E-Mail : Miraclas.com@gmail.com
Facebook : miraclas
Line : @Miraclas
Instargram : @miraclas

เกี่ยวกับเรา

Miraclas

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อคนอยากสูง
เรามีความมุ่งมั่นและตั้งใจที่อยากจะให้เด็กไทยทุกคนมีบุคลิกภาพที่ดี สูงสง่า ดูดีในแบบฉบับของตนเอง
ยิ่งเสริม ยิ่งสูง

ช่องทางการชำระเงิน